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考前如何解压?如何饮食?专家的这些建议很有用!
http://ejiasl.com  2020年7月3日  来源:中国吉林网

  吉林省2020年高考正是以分、秒计算的倒计时时刻,作为“特殊”的一届高考毕业生,如何克服考前心中的压力与焦虑,如何以最好的状态走过这个重要的路口呢?

  对于家长而言,同样也面临着和考生一样的焦虑。如何让高考生吃得健康,“吃”出好状态,考出好成绩呢?

  2日16时,中国吉林网特别邀请到了吉林省心理卫生协会副秘书长、吉林大学第一医院心理卫生科副主任栾树鑫和吉林大学第一医院临床营养科主治医师、注册营养师王继萍做客《吉网服务团2020全媒播高考》直播间。

  两位专家用满满的“干货”给考生和家长带来了考前“秘籍”。

  面对焦虑和紧张的状态,栾主任表示,在人生的大考前,适度的焦虑和紧张是正常的现象,也属于一种“良性”的焦虑。这种状态可以使人更加亢奋,使得注意力更加集中。

  而出现注意力没办法集中,伴有胸闷、心慌、头晕等状况可能就出现了过度焦虑的状况,严重的考生需要到医院进行治疗干预。

  考前最后阶段,考生和家长需要保持良好的心态。尤其是家长不要过分地打扰孩子,将焦虑的情绪传导给考生。

  栾主任也拿自己诊治的一个真实案例进行了举例,一名考生家长在孩子复习的时候不断地走进孩子的房间去“关心”考生,无形之中给孩子造成了心理压力。

  “家长不要过度地把精力放在孩子身上,当孩子真正有需要或者需求的时候,家长出现才是最合适的。”他说。

  栾主任介绍,在心理学中有压力与效率的曲线表,当压力增高时,效率同样在上升阶段,但到了一定压力值时,效率便会向下走。曲线表表明,考试前考生要保持适度平衡的状态。

  当考生和家长遇到了焦虑或者紧张的情绪时,深呼吸是一个有效缓解的方法。深吸一口气,慢慢地从口和鼻再同时呼出,这样可以放缓心情。

  除此之外,考生和家长还可以通过适当的锻炼或者听一些舒缓的音乐来缓解,泡脚也是一个非常行之有效的办法。除此之外还要在心态上做出调整。

  “在考前剩下的时间里,建议学生在复习上要张弛有度,劳逸结合。高考能否考出优异的成绩,不是在冲刺阶段用复习的时间来决定,而是要考生找到最好的精神状态和效率。”他说。

  家长如何让孩子在最后的几天中,吃出好状态,考出好成绩呢?王医生从膳食营养方面给出了专业的解答。

  在最后的冲刺阶段,王医生建议家长对与孩子的饮食最好与以往保持一致。要保证考生每天的摄入能量要充足。

  “谷薯类的主食要给孩子吃好,例如米、面、杂粮等,每一餐的主食必不可少。其次是摄入的蛋白质,如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶等。并且要均衡定量。”她说。

  王医生表示,孩子营养的摄入也需要定量,例如蛋白质的摄入,可以通过多种食物进行获取,建议鸡蛋每天一个,或者牛奶、酸奶300毫升,豆制品中的水豆腐2两或干豆腐1两,鱼虾或者畜禽类食物一天3两。新鲜水果半斤、新鲜蔬菜1斤。

  “考生在复习阶段体力消耗比较大,可以在睡前两个小时吃一些清淡的夜宵,例如热汤面、热粥或者热牛奶等。”她说。

  一些考生在考前有焦虑的情绪导致没有胃口,家长该如何调整孩子的饮食呢?

  少食多餐是办法之一。其次,家长还可以从菜色上下点功夫,让菜肴做得好看一点,颜色鲜艳一点,烹饪食物时可以加入一些青红椒、胡萝卜或者加入一些糖、醋,也可以加入西红柿来提高考生的食欲。

  为了方便考生考试,很多家长会提前选择考场周边的宾馆进行入住,减少孩子考试路途中的奔波劳累。但住宾馆时,用餐就成为了一个重要的事宜。

  “此时正值夏季,很多食物易腐烂,家长如果在宾馆入住没办法自己烹饪的话,建议提前到宾馆附近踩点,找一些有资质的饭店,并且提前与饭店进行沟通,给考生烹饪以清淡为主。”她说,不建议家长随意地点外卖。

  考前也不建议考生吃生冷或者辛辣食物,避免引起身体不适。考生家长在选择水果时,也要选择新鲜的购买。王医生建议家长选购应季水果,不要购买日常不经常吃或者非应季水果,避免食用后出现不适应或者过敏现象。

  王医生表示,考试前家长可以给考生带一些水果、酸奶、巧克力、坚果等食物,在进入考场前食用,这样可以保证考生面对长时间考试时能有充足的能量。

  在最后的备考阶段,无论是考生还是家长,都请保持一个积极向上的情绪,既要好好学习,也要好好吃饭,不要让过度的焦虑成为前进的绊脚石。

  希望所有考生都能够调整好状态继续出发,化压力为动力,考出优异的成绩,就读理想的大学,金榜题名!
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